每天跪坐一次，其效果最好的时长因人而异，但通常建议保持在15分钟左右。跪坐这一行为在中医和一些养生方法中被认为有助于疏通经络、改善血液循环、缓解腰背疼痛以及预防颈椎病。
对于初学者或是身体较为僵硬的人群，建议从较短的跪坐时间开始，如5至10分钟，然后逐渐增加时间，以避免膝盖或身体其他部位的不适。跪坐时，应确保姿势正确，保持上半身挺直，膝盖不过度受力，可以在柔软的坐垫或瑜伽垫上进行，以减少对膝盖的压力。
此外，跪坐的频率也不宜过高，每天一到两次即可。跪坐后，适当休息并站立或走动几分钟，以缓解腿部和膝盖的压力。同时，保持深呼吸有助于放松身心，进一步增强跪坐的效果。
请注意，跪坐并非适合所有人的养生方法。对于已经有下肢静脉曲张、骨质疏松或其他相关疾病的人群，应在专业医生的指导下进行跪坐练习，以避免可能的健康风险。